Il calo ormonale: il problema nascosto della performance
Come gli sport possono alterare testosterone, DHEA, cortisolo e ormoni femminili — e il protocollo per recuperare vitalità e performance. Esiste un loop silenzioso nello sport. Di cui quasi nessuno parla. Siamo troppo concentrati su ottimizzare la performance. Senza sapere però che ci sono problemi fisiologici non da poco. Che non devono essere trascurati in […]
I dettagli che fanno la differenza nello sport
La newsletter per l’atleta di endurance che vuole crescere l’1% alla volta Immagina di essere in allenamento da un po’. Le gambe cominciano a dare segnali di fatica e pesantezza, mentre la mente inizia a fare i calcoli: quanto manca, quanta fatica resta, quanto mi sono allenato davvero. A volte: non vedo l’ora di tornare […]
Il segreto della costanza: trovare la vera motivazione per allenarsi
Natura, performance e riflessioni per chi vuole migliorare davvero Attenzione a guardare il livello 100 della performance quando non si è ancora costruito il livello 10. Siamo entrati nell’era del potenziamento. Della medicina potenziativa. Degli atleti enhanced. Esistono progetti, come Enhanced Games, che parlano apertamente di spingere l’essere umano oltre i limiti naturali, usando tecnologia, […]
La dose giusta di carboidrati nella dieta per lo sport
Quanti carboidrati mangi davvero? La dieta fa la differenza, non solo i gel, barrette o maltodestrine. Negli ultimi mesi ho parlato spesso di grammi di carboidrati all’ora durante l’allenamento. E continuerò a farlo, perché è importante. Ma oggi voglio fare un passo indietro e affrontare quello che, nella pratica, fa la vera differenza: quello che […]
La quota migliore di carboidrati: nuovo studio
Il vero limite non sono i carboidrati. È l’intestino. Ci si focalizza troppo sui g di carboidrati all’ora durante allenamento. Senza considerare che: La base parte da un grande adattamento e allenamento. Lo stesso campione del mondo Tadej Pogacar nel ciclismo, reduce della sua prima vittoria alla Milano San Remo, ha una capacità di ossidazione […]
I 5 elementi essenziali per diventare Superatleta
Ideali e aspirazioni sono fondamentali anche nello sport. Sogni, obiettivi, ambizioni. Lascia andare le persone che condividono solo lamentele, problemi, paure, storie tristi, giudizi negativi sugli altri. A dirlo non è Samuele Valentini, ma il Dalai Lama. Quante volte abbiamo avuto pensieri auto-sabotanti. Ci gettiamo la zappa sui piedi. Ascoltiamo il parere degli altri, e […]
10 Nutrienti innovativi che trasformano la tua performance
C’è un problema che si manifesta ogni giorno nelle conversazioni tra atleti, allenatori e nutrizionisti. La maggior parte degli atleti di endurance si nutre ancora con approcci degli anni ’90: un gel o barretta all’ora, sali in borraccia, maltodestrine standard, dieta high-carb classica. La scienza nutrizionale è andata avanti. E poi la dieta “classica”: tanti […]
Parti dalle basi: 6 nuovi pilastri per la performance
Tutti parlano di longevità e salute. Biohacks per migliorare la performance. Protocolli. Danno consigli di ogni genere. E quando le informazioni sono giuste va più che bene. Ma attenzione, non dobbiamo complicare troppo le cose. La maggior parte dell’efficacia di una performance sportiva, di uno stato di salute e di programmi per la longevità partono […]
Come arrivare a 120 g CHO/ora (e perché dovresti)
Non servono tanti carboidrati durante allenamento, anzi meno di quel che possiamo pensare. In particolare: “Bastano 10-20 g di carboidrati all’ora per migliorare la performance. Un gel ogni ora o ora e mezza è più che sufficiente.” E’ il post Instagram. in cui mi sono imbattuto pochi giorni fa. Un dottore con approccio low-carb nello […]
Le valutazioni che fanno la differenza nello sport
Sbagliare. Imparare dall’errore. Non ripeterlo. Rifinire. Ottimizzare. È così che si migliora in nutrizione e allenamento. Non esistono miracoli. Esiste un metodo. E il modo più semplice con cui un coach e un nutrizionista possono fare “miracoli” è proprio questo: evitare che continui a sbagliare le stesse cose per anni. Allenamento e nutrizione a sensazione […]