Non ci conosciamo abbastanza. È finita l’era del seguire le sensazioni. Siamo entrati nella grande fase dell’umanità dei big data. Chi conosce la statistica e sa analizzare i dati sembra avere un vantaggio. E questo vale non solo nel mondo del lavoro, del marketing o nelle strategie aziendali. Le aziende

L’ossessione batte il talento. Non sono i geni infatti a determinare la tua prestazione. Bensì ciò che fai ogni giorno a segnalare come quei geni si esprimono. E quindi nel termine corretto l’espressione genica. La performance non dipende solo dalla genetica. E neanche dal solo allenamento. Tanti si allenano, eppure

Molti sportivi, specie di endurance, non bruciano davvero i carboidrati a scopo energetico. O almeno non in modo ottimale. Potrebbero essere molto più efficienti nell’assorbimento di questo specifico macronutriente, ma ci sono una serie di fattori limitanti. In primis perché ne consumano troppo pochi e vivono in una sorta di

C’è un aspetto della performance che viene spesso trascurato. Ma in alcuni momenti dell’anno ci ricordiamo della sua estrema importanza. In particolare con i primi freddi, i cambi di allenamento, i periodi di stress o di accumulo. Non tanto perché manchi la motivazione. Ma perché il corpo ti presenta il

La motivazione è sopravvalutata. Tutti siamo motivati…finché dura. Poi arrivano gli imprevisti, le emozioni del momento, il meteo, la stanchezza, l’umore. E lì la maggior parte delle persone molla, rimanda, cambia strada. Il problema è che viviamo troppo sulla base delle sensazioni, emozioni, sentimenti, parte emotiva. Non sto dicendo che

Esistono dei catalizzatori della performance. Allo stesso modo delle reazioni biochimiche cellulari. Nel primo caso si chiamano performance enhancer. Nel secondo enzimi. I miglioratori della performance possono essere di varia natura e tipologia. Da tecniche di biohacking, a tecniche dietetiche, a molecole. Fino a sostanze proibite nel regolamento delle competizioni

C’è chi trova scuse e chi soluzioni. La maggior parte delle persone trova scuse. E questo è ancora più evidente nello sport e nella nutrizione. Milioni di giustificazioni per non essersi allenati, per non aver seguito quel programma alimentare. L’obiettivo di migliorare nello sport o di mettersi in forma rimane,

C’è un errore che molti di voi stanno commettendo a livello sportivo. Che sta limitando più di quanto immaginate la vostra crescita sportiva e personale. Che nasce però da un buon intento. Alla base infatti ci sono le migliori intenzioni. La voglia di dare tutto, di migliorare sempre, di non

C’è un’immagine che mi torna spesso in mente quando penso a cosa significa diventare davvero un atleta: i Berretti Verdi americani. Non erano solo semplici soldati, ma uomini addestrati a fare di tutto. Correvano per chilometri con zaini pesanti, nuotavano in acque gelide, scalavano montagne, sopravvivevano senza cibo né sonno,

Mira alla luna. Male che vada, atterrerai tra le stelle. Inizio con una citazione di Les Brown. Perché non puntare ad obiettivi ambiziosi, grandiosi? Think big, start small. La blogger Julia Allison ha applicato questa filosofia nel suo personality-based marketing, con grande successo. Io aggiungo: Learn fast. Pensiamo in grande,

C’è un nemico silenzioso della salute dello sportivo e non. Si tratta di un meccanismo subdolo di cui si parla molto poco e che invece vorrei mettervi subito al corrente. Una reazione biochimica, quella di Maillard (zucchero + proteina), con ruoli nell’invecchiamento dei tessuti e della pelle, degenerazione vascolare e

La vita mi ha fatto un regalo. L’ho colto al volo e trasformato. In realtà non è stata la vita in sé, ma la cultura in cui sono cresciuto. La cultura familiare, degli amici, delle passioni e delle condivisioni. Parlo della cultura sportiva. Oggi ho finalmente compreso l’essenza più profonda

“L’amore è la forza più potente dell’universo:l’energia che ci collega, che ci rende più forti insieme.” Mahatma Gandhi. Inizio la lettera di oggi con una frase sull’amore. L’amore è sotto attacco e sta vivendo una vera e propria agonia. L’agonia dell’eros. Byung-Chul Han, professore di filosofia all’Università di Berlino, ha

Ho sempre messo in discussione la vita sregolata. Ci sono stati momenti della mia vita in cui ci sono finito dentro per forza di cose. Già dall’adolescenza, ad esempio, dove sembra che se non ti diverti l’hai sprecata. Anche se non ho rimpianti, vivevo tutto questo in confronto costante con

Esiste un effetto potenziativo quando si compiono imprese. Tutto è possibile, ma non basta volerlo. Diventare atleti è ciò che serve. Le imprese sportive ci rendono forti. Nel corpo, sicuramente.Ma anche nella mente. Saldi nello spirito. Passare attraverso la fatica non è sempre necessario, ma è funzionale. Il tipo di

L’estate è una stagione che, più di ogni altra, ci invita al movimento. Il corpo risponde al sole e alle giornate lunghe con un impulso naturale all’attività, alla vita all’aria aperta, alla sfida. Non è solo una questione psicologica. A livello fisiologico, si registra un aumento degli ormoni sessuali (sia

Cosa serve davvero per affrontare al meglio lunghe distanze negli sport di endurance? Prima di tutto: una forte mentalità e una predisposizione allo sforzo prolungato. So bene che può sembrare scontato scriverlo, ma senza questa attitudine – e senza buone pratiche nella gestione della fatica fisica e mentale – è

Il vero motore nello sport non è la massa muscolare, la resistenza o la gittata cardiaca. Prima ancora del passo al chilometro, dei watt, della velocità media, del VO2 max e di altri parametri, esiste un fattore predominante. Un elemento capace di influenzare più di tutti la nostra capacità di

Parliamo della gestione dei carboidrati durante l’allenamento. Un argomento cruciale per la performance, che però spesso viene affrontato con troppa superficialità. Lo sportivo medio pensa che più carboidrati riesce ad introdurre e meglio possa performare. C’è chi usa invece l’approccio della vecchia scuola e preferisce panini e alimenti più complicati.

Uomini e donne sono fatti per gli sport di resistenza. Di durata, endurance, prolungati nel tempo. Per evoluzione, genetica e necessità di sopravvivenza. Siamo stati plasmati come atleti super resistenti allo sforzo costante. Il modo che ci ha sostenuto e nutrito per più tempo è stato proprio la caccia. Un’attività

L’alimentazione incide sulla prestazione sportiva. In allenamento, ma soprattutto in gara. E quello che fa davvero la differenza non è solo come ti alimenti durante la competizione, ma cosa mangi nei giorni precedenti. La settimana prima, i due giorni prima, la sera prima, la colazione pre-gara. Tutti momenti che fanno

Allenarsi è importante. Ma è quello che si fa dopo a fare la differenza. Cosa serve per migliorare davvero nello sport? Fare passi da gigante, recuperare bene tra un allenamento e l’altro, avere performance di livello? Per essere energici, freschi e prestanti negli allenamenti che bisogna affrontare. Conta cosa mangiare

Le persone si sentono sole, sempre di più. Tecnologia, scienza, medicina e informazione hanno portato progresso, benessere e indipendenza. E anche tanta solitudine. Benvenuti nel secolo della solitudine. Il mostro nero di cui nessuno osa parlare, che potrebbe essere alla base di molti problemi della nostra società. Salute in primis. La

La maggior parte delle malattie di oggi deriva da problemi interpersonali. La nostra salute è strettamente legata a come percepiamo le relazioni con gli altri. Può sembrare fuori luogo, dato che di solito si attribuiscono le malattie a uno stile di vita scorretto, alla dieta o alla mancanza di movimento.

Non è mai stato così semplice migliorare nello sport come oggi. Viviamo in tempi in cui raggiungere la massima performance è davvero possibile. E riguarda ognuno di noi, da appassionati, sportivi, atleti, super atleti. Grazie all’evoluzione delle conoscenze in campo di scienza, fisiologia e nutrizione sportiva. Si conoscono i substrati

L’alimentazione odierna è scadente. Non solo perché si fanno scelte alimentari scorrette. Questa affermazione riguarda anche chi sta cercando una sana alimentazione. Il cibo non è più nutriente come quello di un tempo. Inquinamento ambientale, anti-nutrienti, aflatossine, e perdita della biodiversità. La mela di Adamo ed Eva era 1000 volte

Validazione esterna e confronto con gli altri sono alla base delle relazioni interpersonali. Anche e soprattutto tra gli sportivi. La mentalità che ci hanno insegnato sin da piccoli è quella di essere e diventare un vincente. In ogni sport, dal calcio alla pallavolo, dal triathlon al ciclismo e corsa: l’importante

La dieta non funziona. E’ fine a se stessa. Mettersi a dieta è la prima cosa ricercata da tutti. Per un dimagrimento, smaltire i chili di troppo, definirsi. E anche nello sport, per arrivare al top alle competizioni. Per poi finalmente tornare a mangiare di tutto, una volta terminato il

L’abuso di integratori per migliorare nello sport non è certo una novità. E il doping ne è la massima ricerca ed espressione. Da una parte troviamo i ferrei sostenitori dei supplements. Se non si prendono gli aminoacidi ramificati, allora è impossibile recuperare, sostengono. Dai coach, allenatori, nutrizionisti e atleti stessi

Chi pratica sport in modo costante di solito è più attento alla propria alimentazione. Hanno un’idea più chiara di quel che è sano e ciò che andrebbe evitato. Dei macro-principi di nutrizione. Tuttavia molti sportivi non sanno come alimentarsi durante lo sforzo. E trascurano il post, pensando che oramai quel

La sedentarietà e la poca voglia di muoversi sono una piaga della società attuale. Tuttavia anche lo sportivo medio soffre di mancanza di obiettivi, motivazione, e miglioramento. Fare sport tanto per rimanere in forma. Ogni tanto, allo stesso ritmo e modo di allenamento. Tre volte a settimana una corsetta da

Per una giornata da campioni ci vuole una colazione da campioni. Il primo pasto della giornata è il più determinante. Avviene dopo molte ore di digiuno. E serve per prepararci per affrontare al meglio il giorno che ci aspetta. Lavoro, sport, relazioni, e tanto altro. Saltare o sbagliare la colazione

La mattina ha l’oro in bocca. E’ il momento più magico della giornata. Il suo andamento dipende da come abbiamo passato le prime ore dal risveglio. L’allenamento è predittivo della performance. La nutrizione della salute. Il mattino della giornata. Svegliarsi tardi, avere i minuti contati, mangiare poco, essere di fretta,

La maggior parte delle persone fallisce i buoni propositi per l’anno nuovo entro poche settimane. Se non pochi giorni. Spesso tali propositi sono comuni: dieta, attività fisica, tempo libero, professionali etc. Qual è il problema di fondo? Mancanza di motivazione? Imprevisti? Routine obsoleta? I buoni propositi di per sé non