Meno dati: impara a seguire le sensazioni in allenamento
Le valutazioni, la raccolta dati e i parametri della performance oggi sono più importanti che mai. Permettono una diagnosi efficace dello stato della prestazione di un atleta. VO2max, soglie ventilatorie (aerobica e anaerobica), analisi del sangue, stato ossidativo e infiammatorio, analisi ormonali, wattaggi, qualità del sonno ecc. Tutti strumenti fondamentali. Come tutte le analisi, però, […]
Supplementi che funzionano davvero in nutrizione sportiva
Cosa funziona davvero in nutrizione sportiva? Sui social si sente di tutto in materia di nutrizione sportiva. Promesse di miglioramento facili. Biohacks miracolosi, integratori segreti, protocolli inventati al volo. La maggior parte di queste proposte non sono supportate da evidenze nemmeno minime, ma da aneddoti o pubblicità travestite da scienza. La performance nell’endurance non si […]
I dati che ogni atleta dovrebbe conoscere per migliorare
Non ci conosciamo abbastanza. È finita l’era del seguire le sensazioni. Siamo entrati nella grande fase dell’umanità dei big data. Chi conosce la statistica e sa analizzare i dati sembra avere un vantaggio. E questo vale non solo nel mondo del lavoro, del marketing o nelle strategie aziendali. Le aziende spendono milioni pur di conoscere […]
Modifica il tuo DNA: accendi i geni della performance
L’ossessione batte il talento. Non sono i geni infatti a determinare la tua prestazione. Bensì ciò che fai ogni giorno a segnalare come quei geni si esprimono. E quindi nel termine corretto l’espressione genica. La performance non dipende solo dalla genetica. E neanche dal solo allenamento. Tanti si allenano, eppure pochi eccellono. Il vero fattore […]
Più carboidrati e meno fatica con questa integrazione
Molti sportivi, specie di endurance, non bruciano davvero i carboidrati a scopo energetico. O almeno non in modo ottimale. Potrebbero essere molto più efficienti nell’assorbimento di questo specifico macronutriente, ma ci sono una serie di fattori limitanti. In primis perché ne consumano troppo pochi e vivono in una sorta di “timore da carboidrati”. Non sono […]
La salute intestinale è la chiave per migliorare
C’è un aspetto della performance che viene spesso trascurato. Ma in alcuni momenti dell’anno ci ricordiamo della sua estrema importanza. In particolare con i primi freddi, i cambi di allenamento, i periodi di stress o di accumulo. Non tanto perché manchi la motivazione. Ma perché il corpo ti presenta il conto. Ti alleni, mangi bene, […]
Migliora grazie all’autopilota della performance
La motivazione è sopravvalutata. Tutti siamo motivati…finché dura. Poi arrivano gli imprevisti, le emozioni del momento, il meteo, la stanchezza, l’umore. E lì la maggior parte delle persone molla, rimanda, cambia strada. Il problema è che viviamo troppo sulla base delle sensazioni, emozioni, sentimenti, parte emotiva. Non sto dicendo che le intuizioni non siano da […]
Le molecole della performance che trasformano il tuo endurance
Esistono dei catalizzatori della performance. Allo stesso modo delle reazioni biochimiche cellulari. Nel primo caso si chiamano performance enhancer. Nel secondo enzimi. I miglioratori della performance possono essere di varia natura e tipologia. Da tecniche di biohacking, a tecniche dietetiche, a molecole. Fino a sostanze proibite nel regolamento delle competizioni ufficiali (PEDs = Performance-Enhancing Drugs), […]
Il fattore che trasforma la performance di ogni atleta
C’è chi trova scuse e chi soluzioni. La maggior parte delle persone trova scuse. E questo è ancora più evidente nello sport e nella nutrizione. Milioni di giustificazioni per non essersi allenati, per non aver seguito quel programma alimentare. L’obiettivo di migliorare nello sport o di mettersi in forma rimane, ma viene rimandato. Lo farò […]
Il vero OFF season: non commettere questo errore
C’è un errore che molti di voi stanno commettendo a livello sportivo. Che sta limitando più di quanto immaginate la vostra crescita sportiva e personale. Che nasce però da un buon intento. Alla base infatti ci sono le migliori intenzioni. La voglia di dare tutto, di migliorare sempre, di non “perdere tempo”. E l’aspetto ancor […]