L’idratazione è ciò che serve davvero per la performance
Senza acqua non c’è vita. Tutte le reazioni cellulari avvengono in acqua. La riproduzione cellulare. Il metabolismo. La produzione di energia. Il cervello è composto in media per il 75% di acqua. Il corpo umano per il 60–65%. Eppure, da analisi specifiche come la bioimpedenza, emergono spesso segnali di disidratazione. Non generica, ma di tipo […]
Affrontare una gara: nutrizione sportiva in pratica
Esiste un effetto potenziativo quando si compiono imprese. Tutto è possibile, ma non basta volerlo. Diventare atleti è ciò che serve. Le imprese sportive ci rendono forti. Nel corpo, sicuramente.Ma anche nella mente. Saldi nello spirito. Passare attraverso la fatica non è sempre necessario, ma è funzionale. Il tipo di fatica cui aspiro è quella […]
Vuoi migliorare la performance? Sfrutta l’ormesi
L’estate è una stagione che, più di ogni altra, ci invita al movimento. Il corpo risponde al sole e alle giornate lunghe con un impulso naturale all’attività, alla vita all’aria aperta, alla sfida. Non è solo una questione psicologica. A livello fisiologico, si registra un aumento degli ormoni sessuali (sia negli uomini che nelle donne), […]
Cinque lezioni chiave per affrontare le lunghe distanze
Cosa serve davvero per affrontare al meglio lunghe distanze negli sport di endurance? Prima di tutto: una forte mentalità e una predisposizione allo sforzo prolungato. So bene che può sembrare scontato scriverlo, ma senza questa attitudine – e senza buone pratiche nella gestione della fatica fisica e mentale – è inutile passare a dettagli più […]
Bruciare grassi in allenamento: il segreto è la sensibilità insulinica
Il vero motore nello sport non è la massa muscolare, la resistenza o la gittata cardiaca. Prima ancora del passo al chilometro, dei watt, della velocità media, del VO2 max e di altri parametri, esiste un fattore predominante. Un elemento capace di influenzare più di tutti la nostra capacità di performare a livello sportivo. E, […]
Come ottimizzare l’apporto di carboidrati durante allenamento
Parliamo della gestione dei carboidrati durante l’allenamento. Un argomento cruciale per la performance, che però spesso viene affrontato con troppa superficialità. Lo sportivo medio pensa che più carboidrati riesce ad introdurre e meglio possa performare. C’è chi usa invece l’approccio della vecchia scuola e preferisce panini e alimenti più complicati. Abbiamo già discusso di come […]
Costruire la performance di durata: siamo nati per resistere
Uomini e donne sono fatti per gli sport di resistenza. Di durata, endurance, prolungati nel tempo. Per evoluzione, genetica e necessità di sopravvivenza. Siamo stati plasmati come atleti super resistenti allo sforzo costante. Il modo che ci ha sostenuto e nutrito per più tempo è stato proprio la caccia. Un’attività che richiedeva anche giorni interi […]
Alimentazione pre-gara: il giusto CARBO LOADING
L’alimentazione incide sulla prestazione sportiva. In allenamento, ma soprattutto in gara. E quello che fa davvero la differenza non è solo come ti alimenti durante la competizione, ma cosa mangi nei giorni precedenti. La settimana prima, i due giorni prima, la sera prima, la colazione pre-gara. Tutti momenti che fanno parte di una strategia ben […]
Il segreto della performance è il recupero: 6 pratiche (+1) per il post-allenamento
Allenarsi è importante. Ma è quello che si fa dopo a fare la differenza. Cosa serve per migliorare davvero nello sport? Fare passi da gigante, recuperare bene tra un allenamento e l’altro, avere performance di livello? Per essere energici, freschi e prestanti negli allenamenti che bisogna affrontare. Conta cosa mangiare prima, durante, dopo o tutta […]
La solitudine ti sta ammalando: la vera crisi di salute
Le persone si sentono sole, sempre di più. Tecnologia, scienza, medicina e informazione hanno portato progresso, benessere e indipendenza. E anche tanta solitudine. Benvenuti nel secolo della solitudine. Il mostro nero di cui nessuno osa parlare, che potrebbe essere alla base di molti problemi della nostra società. Salute in primis. La socialità finta e costruita dei […]