10 Nutrienti innovativi che trasformano la tua performance
C’è un problema che si manifesta ogni giorno nelle conversazioni tra atleti, allenatori e nutrizionisti. La maggior parte degli atleti di endurance si nutre ancora con approcci degli anni ’90: un gel o barretta all’ora, sali in borraccia, maltodestrine standard, dieta high-carb classica. La scienza nutrizionale è andata avanti. E poi la dieta “classica”: tanti […]
Parti dalle basi: 6 nuovi pilastri per la performance
Tutti parlano di longevità e salute. Biohacks per migliorare la performance. Protocolli. Danno consigli di ogni genere. E quando le informazioni sono giuste va più che bene. Ma attenzione, non dobbiamo complicare troppo le cose. La maggior parte dell’efficacia di una performance sportiva, di uno stato di salute e di programmi per la longevità partono […]
Come arrivare a 120 g CHO/ora (e perché dovresti)
Non servono tanti carboidrati durante allenamento, anzi meno di quel che possiamo pensare. In particolare: “Bastano 10-20 g di carboidrati all’ora per migliorare la performance. Un gel ogni ora o ora e mezza è più che sufficiente.” E’ il post Instagram. in cui mi sono imbattuto pochi giorni fa. Un dottore con approccio low-carb nello […]
Le valutazioni che fanno la differenza nello sport
Sbagliare. Imparare dall’errore. Non ripeterlo. Rifinire. Ottimizzare. È così che si migliora in nutrizione e allenamento. Non esistono miracoli. Esiste un metodo. E il modo più semplice con cui un coach e un nutrizionista possono fare “miracoli” è proprio questo: evitare che continui a sbagliare le stesse cose per anni. Allenamento e nutrizione a sensazione […]
Bisogna cambiare la tua nutrizione e integrazione sportiva
Non si può integrare e nutrirsi allo stesso modo. Per tutto l’anno. Al di là delle competizioni. Che si tratti di allenamenti intensi o blandi. Vediamo spesso sportivi che assumono in cronico: Seguendo lo stesso stile alimentare di sempre. E ruotano sempre quei 4-5 alimenti. Per alcuni: Possono essere anche buoni alimenti, tuttavia è fondamentale […]
E’ ora di rivedere l’integrazione negli sport di endurance
Dopo anni di studio, prove sul campo e formulazioni, ho deciso di rendere disponibile una nuova integrazione orientata alla performance, ma più naturale possibile. Si chiama VALE100 ed è un mix d carboidrati in polvere da sciogliere in borraccia, durante l’allenamento. È pensata per: Preordine Vale100 Abbiamo aperto ora il preordine. Le quantità di prodotto […]
Come diventare uno sportivo più performante nel 2026
Il vero problema di oggi è che le parole non riflettono le azioni. Troppi programmi e poca applicazione, specie a gennaio. Serve il vir bonus: la nascita dello stoicismo sportivo. Il movimento e l’attività devono essere giornalieri. Come cibo, acqua, aria.I nostri antenati non avevano opzioni di scelta. La prima attività della giornata non era […]
Allenati in inverno con questo metodo ed evita i soliti errori
La maggior parte degli sportivi non affronta in modo corretto la stagione invernale lontano dalle competizioni. Ammesso che non tutti facciano gare, può essere utile anche per coloro programmare con un certo grado di dovizia gli allenamenti. Anche chi non compete infatti deve avere una certa programmazione, altrimenti rischia di non vedere miglioramenti, anzi peggiorare. […]
Meno dati: impara a seguire le sensazioni in allenamento
Le valutazioni, la raccolta dati e i parametri della performance oggi sono più importanti che mai. Permettono una diagnosi efficace dello stato della prestazione di un atleta. VO2max, soglie ventilatorie (aerobica e anaerobica), analisi del sangue, stato ossidativo e infiammatorio, analisi ormonali, wattaggi, qualità del sonno ecc. Tutti strumenti fondamentali. Come tutte le analisi, però, […]
Supplementi che funzionano davvero in nutrizione sportiva
Cosa funziona davvero in nutrizione sportiva? Sui social si sente di tutto in materia di nutrizione sportiva. Promesse di miglioramento facili. Biohacks miracolosi, integratori segreti, protocolli inventati al volo. La maggior parte di queste proposte non sono supportate da evidenze nemmeno minime, ma da aneddoti o pubblicità travestite da scienza. La performance nell’endurance non si […]