L’integrazione sportiva ideale: cosa serve per migliorare le prestazioni
L’abuso di integratori per migliorare nello sport non è certo una novità. E il doping ne è la massima ricerca ed espressione. Da una parte troviamo i ferrei sostenitori dei supplements. Se non si prendono gli aminoacidi ramificati, allora è impossibile recuperare, sostengono. Dai coach, allenatori, nutrizionisti e atleti stessi fautori delle solite raccomandazioni. Proteine, […]
La nutrizione nel PRE, INTRA e POST è la chiave nello sport
Chi pratica sport in modo costante di solito è più attento alla propria alimentazione. Hanno un’idea più chiara di quel che è sano e ciò che andrebbe evitato. Dei macro-principi di nutrizione. Tuttavia molti sportivi non sanno come alimentarsi durante lo sforzo. E trascurano il post, pensando che oramai quel che fatto è fatto. Per […]
La scienza della performance: il super atleta
La sedentarietà e la poca voglia di muoversi sono una piaga della società attuale. Tuttavia anche lo sportivo medio soffre di mancanza di obiettivi, motivazione, e miglioramento. Fare sport tanto per rimanere in forma. Ogni tanto, allo stesso ritmo e modo di allenamento. Tre volte a settimana una corsetta da 40-50 minuti, o pedalata, sessioni […]
Cosa mangiare per una colazione da campioni
Per una giornata da campioni ci vuole una colazione da campioni. Il primo pasto della giornata è il più determinante. Avviene dopo molte ore di digiuno. E serve per prepararci per affrontare al meglio il giorno che ci aspetta. Lavoro, sport, relazioni, e tanto altro. Saltare o sbagliare la colazione oggi è frequente. Per molti […]
Non sprecare la tua vita: il mattino ha l’oro in bocca
La mattina ha l’oro in bocca. E’ il momento più magico della giornata. Il suo andamento dipende da come abbiamo passato le prime ore dal risveglio. L’allenamento è predittivo della performance. La nutrizione della salute. Il mattino della giornata. Svegliarsi tardi, avere i minuti contati, mangiare poco, essere di fretta, saltare la colazione, non essere […]
Il metodo infallibile per raggiungere i tuoi obiettivi una volta per tutte
La maggior parte delle persone fallisce i buoni propositi per l’anno nuovo entro poche settimane. Se non pochi giorni. Spesso tali propositi sono comuni: dieta, attività fisica, tempo libero, professionali etc. Qual è il problema di fondo? Mancanza di motivazione? Imprevisti? Routine obsoleta? I buoni propositi di per sé non rappresentano nessun raggiungimento infatti. E’ […]
Il piatto della salute: impostare un pasto in modo semplice
Qual è il piatto della salute? Il miglior pasto che si possa avere, impostare o creare? Ketogenico, macrobiotico, mediterraneo, paleo, ayurvedico o di altro tipo? Quante verdure? Frutta si o no? Fonti di carboidrati ci devono essere? Proteina vegetale o animale? Latticini? Quante uova? Verdura cotta o cruda? Pasta o riso? E il pane? In […]
La BIOFORTIFICAZIONE: il doping alimentare
Potenziamento, upgrade e ottimizzazione sono la linfa vitale di uomini e donne. La storia della specie umana infatti è l’emblema del miglioramento. Siamo degli hacker di fatto. Modifichiamo tutto quello che ci circonda per l’aumento della qualità della nostra vita. Quando le modifiche riguardano la nostra biologia, comportamento, stile di vita, alimentazione e così via, […]
Quando mangi conta più di quanto: ritmo circadiano e cronobiologia
Quanto mangiamo è un aspetto cruciale per la salute. La quantità degli alimenti che ingeriamo si chiama apporto calorico. E’ predittivo dell’aumento di peso o dimagrimento, sulla base della termodinamica. Ingerisco X calorie dal cibo, ne brucio Y dal metabolismo basale e attività fisica. Il delta, la differenza o risultante che ne deriva, ci dirà […]
La fiducia in sé stessi: diventa un anticonformista
“Devo impegnarmi in quel che riguarda me e non in quello che la gente pensa.” Ralph Waldo Emerson La frase di questo scrittore racchiude un messaggio molto potente. La grandezza o la mediocrità della nostra vita dipendono dalla capacità di rimanere fedeli a noi stessi. Anche contro le aspettative degli altri. Applicare questo paradigma è […]